trening cale

Dieta dla osoby ważącej 65kg: 7:00 - Platki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe 10:35(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne 13:30(szkoła) - Chleb razowy - 100g - Szynka z piersi z kurczaka - 50g - masło - 10g Takie zjem 2 kanapki podwójne 16:00 - Ryz biały 80g [...]

Znajoma poprosila mnie o znalezienie dla niej treningu i diety, ktore pomoga jej poprawic sylwetke i zwiekszyc sprawnosc fizyczna. Ma 175cm wzrostu i wazy 57kg, wazy wcale nie duzo, ale chce zrzucic jeszcze troche tluszczyku z racji tego, ze jest modelka najbardziej zalezy jej na nogach i brzuchu W tygodniu uczy sie i na trening za duzo czasu nie [...]

[...] Nie mam diety, jem intuicyjnie,ale staram się jeść czysto. Chciałbym się zapisać na mma i tutaj pytanie do Was, 1. jak według Was najlepiej by było rozplanować te treningi żeby się nie zajechać? 2. Rowniez mam pytanie apropo treningu motorycznego i siłowego. Szczerze trochę nie potrafię tego odróżnić, no bo motoryka jest również [...]

Ektomorfik/ 185 cm / 75 kg / cel - masa / wiek - 20 lat / trening 3 razy w tygodniu ,tryb zycia - siedzący. Zapotrzebowanie z dziennika Vitalmax: Kalorie - 2480 Bialko - 128g - 1,7 na kg Tluszcze - 150g - 2,0 na kg Weglowodany 155g - 2,1 na kg Posilek / Bialka / Tluszcze / Wegle / Kalorie Sniadanie; - 11.00 Mleko 100g - 3,3 [...]

Witam, razem z kolegą planujemy zrobić sobie pierwszy w życiu cykl saa. Po przeczytaniu niezliczonej ilości artykułów, postów i tematów mam niezły mętlik w głowie dlatego proszę Was o pomoc :) Poniżej przedstawiam ankietę: 1. WIEK: 22 2. WAGA: ja 82 kg / kolega 92 3. WZROST: obaj około 186 cm 4. WYMIARY: Mamy podobne z tym że kolega jest [...]

[...] godzina na rowerku, soboty basen. Dodatkowo praca na nogach od 17 do 1 w nocy - (sprzątanie sal kinowych). Teraz w tym miałem problem. Jaki ustawić sobie przy takim treningu poziom treningu ? 1.2 czy 1.3-1.4... Suplementacja: Mono vitalmaxa Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: Białko : 114% (2,3g/kg) Tłuszcze: 90% (1,2g/kg) Węgłowodany: [...]

[...] co potrzebuję. Znacie może jakąś stronę która by pokazywała jak trenować przez 3 dni w tygodniu, chciałbym żeby strona była z obrazkami bo jak czytam że w poniedziałek np trening podudzia dolnego czy jakoś tak to ja poprostu nie wiem gdzie jak to mam a co dopiero ćwiczyć na maszynie :) Teraz będę trenował 3 razy w tygodniu plus 2 razy boks. [...]

Witam jest to moj pierwszy cykl redukcyjny zaczynalem od 82kg, teraz 71kg. Mam 24 lata, 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga [...]

Na początku bardzo chciałbym podziękować osobom którzy stworzyli to forum oraz twórcom podwieszonych tematów. Bez nich niewiele bym zdziała i pewnie za 15 lat bym był kaleka z waga 120 kg. Witam Szerokie grono Forum SFD:D a teraz bardziej na luzie:D Mój opis techniczny Wiek-21 Waga 86 Wzrost 173 CEL REDUKCJA!!!!! Wiec tak. Przy tym wzroście [...]

[...] 30min cardio) + 1x tyg w domu ramiona (ok 30min) + orlik raz w tyg Bilans: DNT 180 B, 160 W, 60T, 1900kcal DT 2100kcal (dochodzi banan+odzywka po treningu) Dieta DT: śniadanie: - płatki owsiane 100g (11,9g białka / 62,4g węgli / 7,2 T / 366 kcal) - otreby owsiane 25g (3,6 / 14 / 1,3 / 87,5) - odzywka 25g (21,7 / 0,6 / [...]

Oto moja dieta + plan treningowy, proszę o porady i ocenę, poprawki itp. 1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek 3 jajka kurze cale banan 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 3. Posiłek 13:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Orzechy ziemne tylko [...]

[...] 4 posiłki dziennie. Kupiłem nawet trochę białka serwatkowego żeby uzupełniać jakoś te braki bo ciężko jest mi się utrzymać w solidnej diecie. Potrzebowałbym pomocy z planem treningowym w domowych warunkach na masę. Oczywiście na całe ciało a nie tak jak ja głupio sobie postanowiłem ćwiczyć. Chciałbym wiedzieć mniej więcej jakie mięśnie razem [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] -Płatki owsiane 80g -Kakao 16%, proszek 10g -2Jaja kurze całe 60g II Sniadanie -Chleb Graham g140 -Polędwica sopocka 10g -Ser, Gouda tłusty 5g III Posilek (przed treningiem) -Ryż biały 80g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g -surówka IVPosilek (po treningu) -ostrovia (bezposrednio po treningu) -Tuńczyk w oleju 70g -Jaja [...]

[...] w kategorii Bikini Fitness. Zgłoszenie należy zamieścić pod tym postem i musi zawierać komplet informacji, czyli: - imię - wiek - wzrost - aktualną masę ciała - staż treningowy - aktualny trening - dotychczasowy sposób żywienia - trzy zdjęcia (przodem, bokiem, tyłem) wykonane w stroju bikini lub w bieliźnie, w taki sposób, aby były [...]

[...] gramatury jeszcze nie podam bo poprostu jeszcze jej nie obliczylem (musze sie dostac do wagi w kuchni, a jakos nie moge sie w sobie zebrac). cel: masa waga: 70 bf%: 12% trening: HST aktywnosc: trening 3x w tygodniu + WF + aktywny wypoczynek jak jest ladna pogoda dotychczasowa dieta: brak diety ale staralem sie odzywiac raczej z glownymi [...]

1 śniadanie 7;30 Płatki owsiane + wiorki kokosowe + orzechy ziemne 1 całe jajko kurze 2 Śniadanie Bułka grahamka z serem gouda polędwica z indyka ***Trening na siłowni *** Obiad godzina 15;30/14;30 Kawałki piersi z kurczaka + kasza + brokuly + jogurt naturalny jako sos do kurczaka Kolacja godzina 18;30 Bułka grahamka + polędwica z indyka + [...]

[...] jestem od dzieciaka, całe życie amatorska piłka nożna i niesystematyczna siłownia przeplatana dłuższymi, bądź krótszymi przerwami. Aktualnie od marca 2019 systematyczne treningi bez odpuszczania z dobrymi efektami. Głównie przez ten czas dieta na utrzymanie wagi. CELE: 09.2019 - 01.2020 Robię masę. Planuję w tym czasie przeskoczyć z wagi [...]

[...] rodziców od razu na całe koszty a z umiarem po trochę. Takie produkty chyba mają długą date przydatności co mówicie ? 3. Aeroby ? Są potrzebne ? Niby bez nich także się da. 4.Jak powinien wyglądać trening ? Trzeba go jakoś diametralnie zmienić ? Na jakiś typowy pod redukcje ? Chciałbym jak najmniej utracić siły jeśli tak się da. Pozdrawiam

[...] jakis za bardzo maly, nie owijajac w bawelne przejde do konkretow. Poniedzialek: 17.00-19.00 karate Wtorek: rower 40min-1,5h + spacer pol godziny + bieganie 15min Sroda: trening silowy (zaczne za tydzien tj. 11.09.13r) Czwartek: 17.00 - 19.00 Karate Piatek: Trening silowy Sobota: trening silowy (+ nieraz to co we wtorek) Niedziela: (to co we [...]